毎朝、最初の一歩で足が止まる。原因は、加齢でも、体重でもなかった。

中敷きを替えた。湿布を貼った。ストレッチもした。整形外科にも行った。それでも朝、床に足をつけた瞬間だけ、かかとが刺すように痛い——そんな朝に、心当たりはありませんか。

体重が乗るたび、すじの端＝かかとの一点に力が集まります

執筆: 望月 佐和（健康・フットケア分野ライター）✓   更新: 2026年8月22日

先に、ひとつだけ言っておきます。あなたの足は、すり減っていません。支えが足りない時間があるだけです。

日中は何ともない。病院で診てもらっても、たいていは何も見つからない。だから「体質」「年齢」「少し太ったから」で片づけられて、また薬局で湿布の箱を手に取ることになります。

2年、その繰り返しをしてきた女性がいます。2万円かけて足型から中敷きを作りました。それでも朝の一歩目は、ひとつも変わりませんでした。

変わったのは、原因を探す場所を変えてからです。そしてその場所は、骨でも、かかとの底でも、体重でもありませんでした。

まず、心当たりを確かめてください:

• 朝、ベッドから降りる 最初の一歩 がいちばん痛い
• 少し時間が経つと なぜか治っていく
• 椅子に座ったあと 立ち上がる瞬間 にまた痛む
• 夕方、立ちっぱなしの後半に 足の裏が焼ける
• 家の中を素足で歩くときが いちばんこたえる

かかとの痛みは決して珍しいものではありません。40〜60歳の女性は、男性の約2倍の率 で起きていると報告されています。そして、加齢とともに増えていく傾向があります。

これほど多くの人が悩んでいるのに、なぜなかなか治らないのか?

引き出しに増えていくばかりで、朝は変わりませんでした

世の中には「かかとの痛み対策」と謳う商品がたくさんあります。

足に貼る湿布や冷却シート...

クッション性の高い中敷きやかかとパッド...

足裏のストレッチや専用サンダル...

もし数百円の湿布で本当に解決するなら、なぜこんなに多くの人が今もかかとの痛みに悩んでいるのでしょうか?

まず、朝の一歩目が痛くなる仕組みを知っておきましょう

1すじが土踏まずを支えている

かかとから指のつけ根まで1本の帯が張っていて、体重が乗ると弓なりの形を保ちます。

2すじが伸びて、支えがなくなる

何年も体重を受けて帯が伸びると、張りが落ちます。土踏まずが下に沈みます。

3体重がかかとの一点に集まる

支えを失った帯は、骨についている一点で引っぱられます。痛むのはこの点です。

朝の一歩目の痛みの主な原因は、足の裏に張っている 1本のすじが伸びてゆるみ、土踏まずを支えられなくなる ことです。

支えを失ったぶんの体重は、どこへ行くのか。すじの端、つまりかかとの一点に集まります。

張っているあいだは支えられる。ゆるむと、真ん中が落ちる

張っているあいだは、真ん中に何が乗っても支えられます。ゆるむと、同じ重さが一点にかかります。

止まっているあいだ、すじには体重が乗りません。そこへ朝の最初の一歩が一気に乗る。だから踏み込む瞬間だけ、あの鋭い痛みが走るのです。

そして歩いた回数が増えるほど、同じ一点に積み上がっていきます。夕方に焼けるように痛むのは、そのためです。

痩せれば解決するのでは?

良い質問です。

体重が増えれば足にかかる力が増えるのは事実です。ただし、痩せている方でもかかとが痛くなる方はたくさんいます。体重だけが原因ではありません。

「では、休めば?」と思う方もいるかもしれません。

ここが厄介なところで、休んでいるあいだ、ゆるんだすじは戻りません。立ち上がった瞬間に元通りです。

つまり、痩せても、休んでも、姿勢を変えても、朝の一歩目は続きやすいということです。

いちばん驚いたのは、中敷きが働いていた時間でした

中敷きは靴の中へ。痛むのは、靴の外にあるかかとです

中敷きは、靴の中にしか入りません。靴を脱いだら、そこにありません。

それで、痛かった場面を時間帯で並べ直すと、こうなりました。

痛かった場面のほとんどが、靴を履いていない時間でした。2万円の中敷きも、そのあいだは靴の中にいました。

では、どうすればすじを支えられるのか?

すじがゆるんでいるのだから、やることは1つです。ゆるんだ分を、外から足す。これしかありません。

問題はどこから足すかです。足の裏は歩くたびに床とぶつかる面なので、そこに物を置けば厚みのぶんだけ靴がきつくなります。だから従来の方法は「靴の中」という前提から出られませんでした。

知られているアプローチは、大きく分けて2つです。

この方法を最初にやったのは、整形外科ではありません

「上から引き上げて支える」という考え方は、もともと やわらかい組織を扱う現場 のものでした。

やけどや手術のあと、皮膚や腱が縮んで固まらないように、伸ばした位置で保っておく。硬くなってから伸ばすのではなく、支えを先に足しておくという発想です。リハビリテーションの領域では、ずっと前から使われてきました。

やけどの治療では、治りかけの皮膚が縮んでしまわないよう、圧をかけた状態で何か月も固定します。腱の手術のあとも同じで、切れた腱がくっつくまで、伸びた位置で保っておきます。どちらも「治ってから直す」のではなく「崩れる前に支える」という順番です。

足の裏のすじも、構造としては同じものです。伸びてゆるんだ帯を、外から張り直して位置を保つ。下に物を置いて持ち上げるのではなく、上から吊って引き上げる。この向きの違いが、あとで効いてきます。

日本の医療でも、同じ原理の装具は昔から使われています。目新しい理屈ではありません。装具は病院で採型して作るもので、値段も2万円前後、できあがるまで2週間かかります。

新しいのは理屈ではなく、それを毎日はいていられる薄さと値段に落としたところだけです。

アーチサポーターとは?

一見、ただの黒い布のサポーターに見えると思います。でも、ほかのサポーターと違うところが2つあります。

2本のベルトが締まると、すじが持ち上がり、一点への集中が消えます

1つ目。土台が着圧ソックスです。編み方で足を全周から締めていて、かかとと足首まで覆います。つま先だけが開いています。これが歩くときに足が横へ広がるのを止めます。

2つ目。その上に、2本のベルトがついています。甲の上でななめに交差して、ゆるんだすじを上に引き上げます。

中敷きは、下から支えます。これは、上から引き上げます。向きが逆です。

そして両方いっしょでないと効きません。着圧ソックスだけだと、ただ圧迫しているだけです。ベルトだけだと、持ち上がっても足が横にずれます。締めた状態のまま持ち上げて、はじめて支えになります。

病院で作る足底装具との違いは?

まず前提として、足型から作る装具のほうが精度は高いです。足の形に合わせて削るので、支える位置が正確です。痛みが強く歩行に支障が出ている段階なら、整形外科で相談したほうがいい場面はあります。

そのうえで、違いは精度ではなく働いている時間にあります。

装具は靴に入れて使うものなので、靴を脱げばそこで役目が終わります。家にいる時間が長い人、素足で過ごす時間が長い人ほど、装具が働いていない時間が長くなります。

逆に、外を歩く時間が一日の大半で、家ではほとんど座っているという人なら、装具のほうが向いています。どちらが優れているかではなく、痛む時間帯がどこにあるかで選ぶものです。

気になる価格は?

この症状にかかるお金は、だいたい次のようになっています。

• 足型から作る装具：2万円前後。保険が効いても数千円の自己負担に加えて、通院が2回必要です
• 整体・鍼：1回5,000〜8,000円。週1回で通えば月に2〜3万円。やめると戻ります
• 体外衝撃波などの自費治療：1回1〜3万円を数回
• 市販の中敷き：2,000〜5,000円。ただし靴の数だけ要ります

いちばん多いのは、この中のいくつかを順に試して、合計で数万円使っているというパターンです。それでも朝の一歩目が変わらなかった、という方がこの記事を読んでいると思います。

1ペアを半額以下で手に入れる方法

通常価格は7,980円です。ただし、このページからご覧の方に限り 1つ買うともう1つ無料 が適用されます。

1ペア（左右2個）で 6,384円。1個あたり3,192円、送料無料。60日で割ると1日あたり106円です。

なぜ1つではなく1ペアなのかというと、足は左右2本あるからです。片足だけ支えると、支えていないほうに体重が寄ります。痛むのが片足だけでも、両足につけたほうが結果的に楽になります。

それと、洗い替えです。一日中はくものなので、毎日洗って翌朝には乾いていてほしい。2つあれば交互に回せます。

整体に2回行くのとほぼ同じ金額です。ただ、整体は行った日にしか働きません。こちらは履いている間ずっと働きます。

同じ悩みだった人たちの声

田村 修一（58）

★★★★★ ✓ 購入確認済み

「朝、壁に手をつかなくなりました」

自動車整備の仕事で、一日のほとんどを立って過ごしています。3年前から朝の一歩目が痛くて、整形外科で足底腱膜炎と言われました。冷やす、ストレッチ、市販の中敷き、ステロイド注射を2回。注射は打った直後こそ楽でしたが、2か月ほどで戻りました。

半信半疑で買いました。正直、こんな布で何が変わるのかと思っていました。最初の3日は何も変わりません。5日目くらいから、朝ベッドの端に座ったときの身がまえがなくなってきて、2週間でははっきり違いました。今は起きるときに壁に手をつきません。

ひとつだけ。最初はきついです。ベルトを締めすぎると足の甲が痛くなるので、指1本入るくらいで止めるのがいいと思います。

大西 久美子（52）

★★★☆☆ ✓ 購入確認済み

「生地は思ったより素朴でした」

正直に書きます。届いたときの第一印象は「思ったより普通」でした。高級な医療器具を期待すると違うと思います。ふつうの黒い着圧ソックスにベルトが縫いつけてあるだけです。

ただ、朝の一歩目は変わりました。私の場合、痛みが消えたというより痛む時間が短くなった感じです。前は台所に立つまで10分くらい引きずっていたのが、今は数歩で普通に歩けます。

星3つにしたのは、生地が薄いぶん夏は蒸れることと、白い靴下と合わせられないからです。効果には不満はありません。

石原 節子（66）

★★★★★ ✓ 購入確認済み

「家の中がいちばん楽になりました」

2年前に足底腱膜炎と診断されて、病院で足型を取って装具を作りました。2万円ちょっとかかりました。よくできていて、履いて歩く分には楽なんです。

でも私は主婦で、一日の大半を家の中で素足で過ごします。装具は玄関の靴の中です。いちばん痛い時間に、いちばん高い物が働いていませんでした。この記事の「靴を脱いだあとの時間」というところを読んで、それだと思いました。

痛みが全部消えたわけではありません。でも台所に立っている時間が、前ほどこたえません。夜中にトイレに立つときも身がまえなくなりました。装具と併用しています。外は装具、家はこれです。

つけているのを忘れるくらいの薄さ

ここがいちばん多い質問です。2枚重ねで靴に入るのか。

着圧ソックスの部分は編み地なので、厚みは普通の靴下と変わりません。ベルトも織りテープなので、いちばん厚い交差部分でも2〜3mmです。靴のサイズを上げる必要はありません。スニーカー、革靴、パンプスのいずれも、いつも履いているもので入ります。

つま先が開いているので、上から靴下を重ねられます。職場で肌色の靴下でないといけない方や、素足に見せたい方は、上に薄手のものを重ねてください。

そして本題はここです。靴を脱いだあとも、そのままです。玄関で脱ぐのは靴だけで、支えは足についたままキッチンにも寝室にも行きます。装具ではできないのは、この部分です。

アーチサポーターの使い方

STEP 1つま先から通す

STEP 2かかとに合わせる

STEP 3ベルトを留める

朝、布団から出る前に。1分ほどで終わります

順番が大事です。布団から出る前に履きます。立ってから履くと、いちばん支えのない状態で一歩目を踏むことになります。

使い始めてからの、4週間

正直なところから書きます。最初の3日は、何も変わりません。

理由があります。痛みの正体は、伸びたすじが骨につく一点で起きている炎症です。支えを足したその日に炎症が消えるわけではなく、まず引っぱられる量が減り、そのあとで炎症が引くという順番になります。だから体感が来るのは、支えた日ではなく数日あとです。

先に変わるのは足の裏の張りで、踏み込む瞬間の痛みはもう少し後です。いちばん多い失敗が、いちばん惜しいところでやめることです。

編集部から1人に、4週間お願いしました

1人分の記録です。個人差があります。効果を保証するものではありません。

60日間の返金保証つき、安心してお試しいただけます

60日はいてみて、痛みを感じる回数が変わらなければ返金します。

なぜ60日かというと、短すぎると判断できないからです。上に書いたとおり、最初の3日は何も起きません。1週間で判断すると、変わる前にやめることになります。変化を感じるまでに2〜4週間はかかるものとして、そこから更に様子を見られるだけの期間を取って60日にしました。

• 理由を聞きません。「効かなかった」の一言で結構です
• はいたあとで大丈夫です。未開封である必要はありません
• 送り返す必要もありません。処分していただいて構いません
• 返金は購入代金の全額です。送料も含みます

この保証をつけている理由は単純です。合う人と合わない人がいるからです。すでに骨のとげ（踵骨棘）ができている場合や、痛みの原因が別のところにある場合は、支えを足しても変わりません。それを試す前に見分ける方法がないので、試したあとで判断してもらう形にしています。

最後に、注文の前に2つだけ

1つ目。3日でやめないでください。最初に変わるのは足の裏の張りで、踏み込む瞬間の痛みはもう少し後です。

2つ目。痛みが強い方、腫れや熱がある方、糖尿病などの持病がある方は、先に整形外科へ行ってください。この記事は受診をやめさせるためのものではありません。

まだ気になることがあれば

ご注文から、届くまで

• 1. 下のボタンから商品ページへ進みます
• 2. 1つ買うともう1つ無料が自動で入ります。クーポンの入力はいりません
• 3. サイズはS/M/Lの3つ。足のサイズで選びます（S: 22〜23.5cm / M: 24〜25.5cm / L: 26〜27.5cm）
• 4. 国内から発送します。通常2〜4日で届きます

迷ったら大きいほうを選んでください。着圧なので、小さいと締めつけが強すぎて長時間はけません。支えているのはベルトで、締めつけではありません。

次のステップ

下の青いボタン「在庫を確認する」をクリックするだけです。残っていれば、1つ買うともう1つ無料が自動で入ります。

なぜ、これが大切なのか

• 朝、足を下ろす前に 息を止めなくなる
• 出かける前に 歩く距離を数えなくなる
• 台所に立つ時間が こたえなくなる
• 誘いを断る理由を 足以外で用意しなくなる
• 翌朝の順番を 夜のうちに考えなくなる

もし、明日の朝も何も変えなかったら

靴を脱いだあとの時間に、中敷きはいませんでした

おどかす話はしません。実際に起きるのは、もっと静かなことです。

この症状の厄介なところは、放っておいても激痛にはならないことです。だから多くの方が、痛いまま何年も過ごします。

ただ、その間に静かに進むものがあります。かばう歩き方が体にしみこむことです。かかとが痛いと、無意識に足の外側や指のつけ根で着地するようになります。これを何か月も続けると、膝の外側や腰に負担が移ります。「足のせいで膝まで痛くなった」という方は珍しくありません。

もうひとつは、行動が減ることです。痛みそのものより、痛いかもしれないと思って行かなくなることのほうが生活を削ります。買い物を一度で済ませる、階段を避ける、誘いを断る。ひとつずつは小さいのに、積み上がると生活の形が変わります。

それと、時間が経つほど戻りにくくなります。伸びた状態で固まった組織は、支えを足しても戻るまでに時間がかかります。2年痛かった人より、半年の人のほうが早く変わります。

ゆるんだすじは、放っておいても戻りません。

ここまで読んだ方の前には、選択肢が2つあります

P.S. ここまで読んでくださったということは、たぶん一度や二度ではなく、何度も外してきた方だと思います。3日でやめないでください。変わるのは3日目ではなく、そのあとです。

P.P.S. この記事は、広告からご覧になった方だけに出しています。1つ買うともう1つ無料になるのも、このページからのご注文だけです。あとから買い足す場合は通常の値段になります。